jedno powtorzenie

Bliżej sezonu takie jedno powtórzenie będzie miało ze dwie poprawki, wtedy będzie wesoło... %-)

[...] x 75 i x 60 5a. Wykroki chodzone 3x10 Zapomniałam ;p Chyba były to hantle po 8. 5b. Swing 3x15 8/10/10 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 tu w sumie rodzi się pytanie... jedno powtórzenie to jedno przełożenie piłki czy przełożenie jej w obie strony? Bo jak to drugie to bardzo oszukałam przy liczeniu. W ramach podsumowania powiem, że ten [...]

Jak będzie problem z drążkiem to lepiej żebyś po prostu invert row robiła. :) Przy przekładaniu piłki jedno powtórzenie to jedno przełożenie piłki, więc dobrze :)

[...] ma na swoim koncie sześć tytułów mistrza świata, w tym 3 tytuły Mistrza Świata w wyciskaniu na ławce i 3 tytuły Mistrza Świata w uginaniu ramion ze sztangą na biceps na jedno maksymalne powtórzenie. Znany jest również jako jeden z najsilniejszych ludzi na tej planecie. Jako vlogger na YouTube zyskał wielu fanów, dla których stał się [...]

[...] x22 3) Hack Przysiady 5x 150kg x8/ 125kg x13 / 150kg x10 / 180kg x9 / 80kg x20 4a) Uginanie stojąc 4x 45kg 4x12 4b) Prostowanie siedząc 4x 65kg 4x20 5a) Uginanie siedząc jednonóż 3x 40kg 3x10 5b) Hip Thrust 3x cc 3x20 6) MCnPN ze sznurem na wyciągu 3x 80kg 3x10 // 30sek przerwy + porządne rozciąganie Cardio brak lub wieczorem wjedzie [...]

[...] Zbierz to wszystko do kupy i może uda się zrobić trening obwodowy. Ale siła rozumiana jako siła maksymalna - czyli na 1 powtórzenie - poleci jak jasna cholera. Jeszcze jedno. Jak jedziesz gdzieś na wioskę to idź na pole i szukaj głazów narzutowych. Ja miałem coś takiego na podwórku i jakbym był mądrzejszy, to ćwiczyłbym w podstawówce [...]

Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]

[...] 7p w jednej serii czy raczej są to pojedyncze powtórzenia aż wydaje Ci się, że nie dasz rady zrobić już 1p? Jest to w sumie 8 powtórzeń w jednej serii. Muszę zrobić na pewno jedno poprawne technicznie powtórzenie ( oczywiście to tak mi sie wydaje ze ono jest poprawne ;-) ) wszystko co ponad to to bonus :-). W zaleceniach trenera mam tak napisane [...]

No jak się robi ciurkiem bułgary to takie jedno powtórzenie na pierwszą nogę trzeba mieć w zapasie żeby swobodnie zrobić drugą bez przerwy.

[...] zatrzymujesz się, przenosisz ciało w prawo i w lewo nie zmieniając wysokości. Przechodzisz do fazy ekscentrycznej ruchu – opuszczasz się do pełnego zwisu. To jest dopiero jedno powtórzenie. W ten sposób wykonanie nawet 10 powtórzeń jest nie lada wyczynem (chyba, że ktoś od wielu lat zajmuje się wyczynowo podciąganiem, ćwiczeniami na poręczach, [...]

[...] gainer Nogi Siady 190x5 210x3 235x1 250x1 265x0 zaxhaczylem o blokady asekuracyjne, ale poczułem moc wrzuciłem sztange z powrotem ma stojaki dołożyłem na 270 i weszlo jedno powtórzenie to chyba rekord w high barach wykroki chodzone plus krzeselko 4x maks co. minutę syzyfki 7 serii max co minutę przysiad z hantlem sumo 3xmax co minutę [...]

[...] sztangi wąskim chwytem lub pompki na wąskich poręczach - 3-4 serie (triceps, w mniejszym stopniu klatka piersiowa). uzupełniające serie na wyciągu, np. prostowanie ramienia jednorącz z rączką wyciągu (triceps). uzupełniające wznosy przodem, bokiem, w opadzie (jest to ćwiczenie, które ciężko zakwalifikować, jako pull albo push); cel mięśnie [...]

[...] na niższy box 4b. W końcu miałam gumę. Każda seria guma w innym miejscu. Na stopach najgorzej bo najbardziej czuje odwodziciele 4c. W ostatniej serii nawet tempo udało się ładnie podkręcić bo wiedziałam że to już koniec :p https://youtu.be/JZYqqVdcqZg Zrobiłam jeszcze jedno powtórzenie z niższą pozycja tyłka ale nie czułam żeby było lepiej.

Witam śledzących temat szybki wpis. Korzystając z wolniejszego dnia odespalem trochę i postanowiłem sprawdzić maks na przysiad. Udało się wstać z 115kg na jedno powtórzenie. Wynik może nie powalający, ale patrząc na to że nie ćwiczę czysto pod siłę nawet mnie zadowala tym bardziej że mam świadomość że nogi to moja najsłabsza partia. Teraz tylko [...]

[...] 10g w treningowe. Waga na siłowni pokazuje 78kg (1kg mniej względem tego co napisałem wcześniej) Przerwy między seriami robie od 30s do 60s jak już progresuje to dokładając jedno powtórzenie do kążdej serii. (Przy zerowym spożyciu fastfoodów/słodkich napoi etc) Obecne kalorie: od 2200kcal do 2500 przy tym od 120 do 160g białka tłuszcze 50-80g i [...]

Witaj, oglądnij filmik o braceingu: https://www.youtube.com/watch?v=xDbFoSlGAzQ Połączenie braceingu z ciężką serią, bądź też ciężkim podejściem pod jedno powtórzenie może powodować mroczki, czy nawet chwilową utratę świadomości ;-) Ale spoko, mi na szczęście się jeszcze nigdy nie udało zasłabnąć ;-)

[...] x 10 120kg x 10 a potem 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 200kg x 2 Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 1 coś się źle ułożyłem i dlatego zrobiłem tylko jedno powtórzenie , ale następne serie OK 220kg x 2 230kg x 1 Wszystko weszło bardzo sympatycznie :-)) wrzucam filmik z wszystkimi dzisiejszymi podejściami [...]

[...] ramion na wyciągu gornym 1.     15x12         15x50         10x42,5 2.     12x16         12x60         10x50 3.     10x20           8x70         10x50 4.     12x16          5x80          8x57,5 5.     21x12         10x60         20x35 Swietny trening. Pierwszy raz w życiu założone 80kg w OHP. Zapas na jeszcze jedno powtórzenie. Pozdro!

[...] przytyłem na brzuchu. Jem wiecej bo treningi sa u kresu moich mozliwosci.(wiem, dosc puzno zaczynam sporty walki) Mój typ budowy ektomorfik, 38 lat, 80 kg, 182 cm. Rekord zyciowy klatka lezac: jedno powtorzenie 89 kg, serie 72 KG. Cel treningowy rzezba. Najlepiej wygladalem gdy zazywalem bialko, kreatyne, peptyd glutaminy. Obecnie tylko bialko.

[...] na bramie 8kg x5p.+ 20x12,5kg 8kg x5p.+ 15x15kg 8kg x4p.+ 15x17,5kg 5p Niesamowity trening. Rekord powtórzeniowy w Wl. W pierwszej serii na 120kg byłem w stanie wykonać jeszcze jedno powtórzenie, co dałoby mi kolejny rekord. W Podciaganiu pierwszy raz od dawna dowieszony ciężar. Razem wyszły 33powtorzenia. W monsterze dołożone 5kg. Pozdro!